臀部减肥动作之椅背站立抬腿
作用：收缩锻炼臀大肌。
双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。
tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。
臀部减肥动作之滚动臀部
作用：紧致臀部肌肉。
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。
tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀。
臀部减肥动作之叉腰伸腿
作用：伸展胯下、美化臀部线条。
站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。
tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
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